Datum: zaterdag 13 juli 2024 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)
A
300m vrije slag
6 x (15m benen vlinderslag, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (50m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) armen; R.I. 10″
900
B
2 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 3’30”
2 x 50m vrije slag op 75-80%; elke 1’15”
1 x 200m sl.n.k. armen op 80%; elke 3’30”
2 x 50m GEEN vrije slag op 85-90%; elke 1’15”
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1800
C
1 x 800m vrije slag op 70%; R.I. 30″
1 x 400m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 30″
1 x 200m wisselslag op 80%; R.I. 30″
1 x 100m sl.n.k. op 60%; R.I. 30″
DEZE SET 2x
3000
D
3 x (50m GEEN vrije slag, 25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
300
6000
Terug