Datum: donderdag 11 juli 2024 om 19:15 uur
Doel: sprint en aeroob 1
A
200m vrije slag
2 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) pauzeloos
200m vrije slag
2 x (50m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k. armen) pauzeloos
800
B
4 x (15m slag MAX, 10m sl.n.k. op 70%) elke 1′
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 4x
Set 1: vlinderslag, set 2: rugslag, set 3 schoolslag, set 4 vrije slag
800
C
3 x 300m op 70%; R.I. 30″
1. Vrije slag
2. 100m vrije slag, 50m rugslag
3. 50m schoolslag, 100m vrije slag
900
D
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
100
2600
Terug