Datum: maandag 15 juli 2024 om 20:15 uur
Doel: Lactaatproductie en aeroob 1
A
1 x (75m vrije slag, 50m rugslag, 50m schoolslag)
2 x (100m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
1 x (75m vrije slag, 50m schoolslag, 25m rugslag)
3 x (15m MAX, 10m 70%) elke 1′
100m sl.n.k. herstel
3 x (15m MAX, 10m 70%) elke 1′
200m sl.n.k. herstel
1050
B (28′)
8 x 25m wisselslag elke 1′; heen 80%, terug MAX; 2x vl, 2x rc, 2x ss, 2x bc
1 x 200m vrije slag op 70%; elke 3’30”; VOLLEDIGE SLAG
1 x 100m sl.n.k. op 60%; elke 2’30”
DEZE SET 2x
1000
C
6 x 200m op 70% R.I. 15″; als volgt:
1 en 2 25m vlinderslag, 150m vrije slag, 25m vlinderslag
3 en 4 50m rugslag, 50m schoolslag, 100m vrije slag
5 en 6 vrije slag evt. armen + paddles
1200
D
Minimaal 100m naar keuze uitzwemmen
100
3350
Terug