Datum: donderdag 25 juli 2024 om 20:00 uur
Doel: aeroob 2
A
200m vrije slag: heen 1:3, terug 1:4
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 25m rugslag bijleggen boven; R.I. 10″
100m rugslag ACCENT insteken boven schouder
4 x 25m schoolslag 1a2b; R.I. 10″
100m schoolslag ACCENT uitdrijven
4 x 25m vrije slag bijleggen voor; R.I. 10″
100m vrije slag ACCENT insteken voor de schouder
1000
B
4 x (50m sl.n.k. op 75%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 1’30”
4 x 50m sl.n.k. op 85%; elke 1’15”
4 x 25m sl.n.k. MAX; elke 45″
1 x 200m sl.n.k. op 60%; elke 4′
DEZE SET 2x
1600
OF
4 x 200m vrije slag op 75%; R.I. 20″
1 x 800m op 70% R.I. 20″; als volgt: 75m vrije slag, 25m rugslag of schoolslag
4 x 200m vrije slag op 75%; R.I. 20″; iets harder dan de eerste set
1 x 800m op 70% R.I. 20″; als volgt: 75m vrije slag, 25m rugslag of schoolslag
3200
C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200
2800/4400
Terug