Datum: zaterdag 27 juli 2024 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR) SET C met zoomers
A
50m vrije slag, 50m schoolslag, 50m vrije slag, 50m rugslag, 50m vrije slag
2 x (25m wrikken, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
6 x 50; R.I. 10″; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. TO, 25m sl.n.k.
EVEN 10-15m benen vlinderslag onder water, 35-40m sl.n.k.
800
B
2000 – 1000 – 500m vrije slag; R.I. 1′
Hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo
3500
C
3 x (3 x 200m sl.n.k. benen met zoomers; R.I. 30″)
Per set tempo verhogen
1800
D
2 x (25m vlinderslag 1a4b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen
2 x (25m rugslag ‘zwaaien’, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen
2 x (25m schoolslag vijf tellen drijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
2 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
700
6800
Terug