Datum: zaterdag 27 juli 2024 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (1 UUR) KORTE SET evt. met zoomers
A
50m vrije slag, 50m schoolslag, 50m vrije slag, 50m rugslag, 50m vrije slag
2 x (25m wrikken, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
6 x 50; R.I. 10″; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. TO, 25m sl.n.k.
EVEN 10-15m benen vlinderslag onder water, 35-40m sl.n.k.
800
B
800 – 600 – 400 – 200; R.I. 20″
Hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo
2000
OF
8 x 50m vrije slag op 70% elke 1′
8 x 50m GEEN vrije slag op 80% elke 1’15”
8 x 25m sl.n.k. benen evt. met zoomers op 90%; elke 45″
8 x 50m vrije slag op 70% elke 1′
1400
C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200
2400/3000
Terug