Datum: maandag 20 januari 2025 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (SENIOREN)
A
200m vrije slag
6 x (25m wrikken, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wisselslag steigerung, 50m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
1000
B
5 x 400m; R.I. 30″
6. Holding (= gelijkblijvend tempo)
7. Negative split
8. Opbouwend tempo per 100m
9. 50m op 80%, 150m op 70%
10. 25m wisselslag op 80%, 50m vrije slag op 70%, 25m sl.n.k. op 60%
2000
C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200
3200
Terug